- 73,212건
(2021.03.08) 
|
|||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
|
|
|
|||||
|
※아침식사 (am 7:00~9:00), 점심식사 (am 11:00~pm1:00), 오후간식 (pm 3:00~5:00), 저녁식사 (pm 7:00~8:00) ※단백질셰이크(리셋다이어트)는 생수/저지방우유/무가당 두유 중 선택 150~20ml 섞어 섭취 : 단백질쉐이크를 먹기 힘든 사람은 현미밥 반공기(흰쌀밥1/3공기),채소와 단백질 풍부한 식단로 대체해서 시행하고 오후 간식은 닭가슴살 같은 식품으로 대체한다. |
|||||||||
- - 1~3일간은 하루 4끼를 단백질보충제로 먹고 4~7일간에는 점심식사를 제외하고는 하루 3끼를 단백질 보충제로만 섭취한다.
- - 4일째부터 점심 한끼는 현미잡곡밥 반공기(흰쌀밥은 1/3공기)가 허용된다. 나물과 생채소, 해조류,
버섯, 두부, 달걀흰자(노른자는 2개이내), 닭가슴살, 생선, 해산물, 삶은 돼지(살코기) 등은 반찬
으로 충분히 섭취해도 좋다. 그 외 배고픔을 느낄 때 녹황색채소, 오이, 계란흰자 등을 섭취해도 된다. - - 저녁식사는 취침 4시간 전에 끝내고 12시간 공복상태를 유지한다.
- - 매일 7시간 이상 숙면을 취하도록 한다.
- - 물을 하루 8컵 이상 충분히 마신다.
- - 유산균(프로바이오틱스)을 포함한 영양보충제를 매일 복용한다.
- - 금기식품을 일체 섭취하지 않는다.
- - 1주차: 운동을 생활화하라!
- : 주 5회 30분 이상 걷기
