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(2021.03.08) 
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※아침식사 (am 7:00~9:00), 점심식사 (am 11:00~pm1:00), 오후간식 (pm 3:00~5:00), 저녁식사 (pm 7:00~8:00) ※단백질셰이크(리셋다이어트)는 생수/저지방우유/무가당 두유 중 선택 150~20ml 섞어 섭취 : 단백질쉐이크를 먹기 힘든 사람은 현미밥 반공기(흰쌀밥1/3공기),채소와 단백질 풍부한 식단로 대체해서 시행하고 오후 간식은 닭가슴살 같은 식품으로 대체한다. |
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- - 아침과 오후간식 2끼를 단백질 보충제로만 섭취 한다.
- - 점심 한끼는 현미잡곡밥 반공기(흰쌀밥은 1/3공기)가 허용된다. 나물과 생채소, 해조류, 버섯, 두부, 달걀흰자(노른자는 2개이내), 닭가슴살, 생선, 해산물, 삶은
돼지(살코기) 등은 반찬으로 충분히 섭취해도 좋다. 그 외 배고픔을 느낄 때 녹황색채소, 오이, 계란흰자 등을 섭취해도 된다.
저녁식사는 밥을 포함한 탄수화물 음식을 제한하고 허용식품에 들어 있는 채소와 단백질 위주로만
식사한다. - - 저녁식사는 취침 4시간 전에 끝내고 12시간 공복상태를 유지한다.
- - 매일 7시간 이상 숙면을 취하도록 한다.
- - 물을 하루 8컵 이상 충분히 마신다.
- - 유산균(프로바이오틱스)을 포함한 영양보충제를 매일 복용한다.
- - 금기식품을 일체 섭취하지 않는다.
- - 2주차 - 본격적으로 지방을 연소시켜라!
- : 주 5회 고강도운동 3세트
- : 주 5회 30분 이상 걷기
- - 런닝머신
- : 3분 정도로 가볍게 걸은 후 빠른 속도로 숨이 찰때까지 뛰고 숨이 차면 속도를 줄여서 걷다가
다시 뛸수 있는 상태가 되면 다시 숨이 찰때까지 뛴다. 이 과정을 3세트 반복한다.
런닝머신을 하기 힘든 분은 싸이클을 이용해 같은 런닝머신처럼 3세트 반복한다.
런닝머신이나 싸이클 이용이 힘들다면 계단오르기를 위와 같이 3세트 반복한다.
런닝머신, 싸이클, 계단오르기 등이 하기 힘드실 때는 버피테스트를 10회 3세트 반복한다.
