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(2021.03.08) 
식단
4주간은 일반식을 하면서도 저녁에는 탄수화물 제한식을 유지해 단백질과 풍부한 야채, 채소 위주로 식사를 하고 주 1회 다이어트 휴식일을 가져 마음껏 원하는 음식을 드셔도 됩니다. 하루 1~2개의 과일은 가능하십니다.
식사는 3끼 식사를 하면서 점심과 저녁사이에 간단한 간식(단백질쉐이크를 안먹을 경우 삷은달걀, 저지방우유나
당분이 적은 두유, 견과류 등)을 먹는 것으로 진행합니다.
VML리셋다이어트 프로그램 중 금기식품들은 평상시 가능하면 먹지 않도록 주의해야 하지만
다이어트 휴식일 만큼은 조금 자유롭게 먹어도 되십니다.
가장 주의할 것은 단맛이 나는 음식인데 다이어트 휴식일 외에는 철저히 피하도록 해야
예전의 탄수화물 중독으로 돌아가지 않을 수 있습니다.
앞으로의 목적이 체중감량한 상태를 유지하는 것이라면 적당한 식사와 규칙적인 운동을
계속하는 것만으로도 체중유지가 가능하므로 영양제와 단백질쉐이크 복용이 꼭 필요하지는 않습니다.
하지만 근육량을 더 늘리고 탄력있는 몸매로 계속 바꾸고자 하신다면 영양제와
단백질쉐이크(하루2번)를 먹는 것이 도움이 되므로 꾸준히 하시는 것이 좋습니다.
운동
하루 50분 이상 걷기는 계속하시는 것이 좋습니다.
고강도 운동은 앞으로의 목적이 체중감량한 상태를 유지하는 것이라면 적당한 식사와 규칙적인 운동을 계속하는 것만으로도 체중유지가 가능하므로 고강도운동이 꼭 필요하지는 않습니다. 하지만 근육량을 더 늘리고 탄력있는 몸매로 계속 바꾸고자 하신다면 고강도운동을 하시는 것이 도움이 되므로 꾸준히 하시는 것이 좋습니다.
- - 저녁식사는 취침 4시간 전에 끝내고 12시간 공복상태를 유지하는 것이 체중을 유지하는데 매우 중요합니다.
- - 매일 7시간 이상 숙면을 취하도록 한다.
- - 물을 하루 8컵 이상 충분히 마신다.
체중감량을 더 해야하는 분은 VML리셋다이어트 4주프로그램 종료 후 다시 4주프로그램을 바로 연이어 연장해서 다시 진행하셔도 되고 바로 하기가 힘드시면
4주간 적응기를 가지고 다시 한 싸이클을 추가 하셔도 되십니다.
